學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練
發(fā)布時間：2012-11-16?00:00:00點(diǎn)擊量：181
學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練
一、智力訓(xùn)練
（－）注意力訓(xùn)練
１．熱身活動
（1）活動目的：心理活動課通常要求安排適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒樱哉{(diào)動氣氛或引起相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，為正式的心理訓(xùn)練作好鋪墊。
（2）活動過程
①打開一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙并無異樣。用一個放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個點(diǎn)上，該點(diǎn)很快就變焦、冒煙、起火。
②教師點(diǎn)評：把分散的光線集中起來，威力大增，如果這束光線繼續(xù)壓縮，就可以得到非常厲害的繳光；同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來，學(xué)習(xí)效率也會成倍增加……現(xiàn)在我們就開始進(jìn)行注意訓(xùn)練。
２．注意訓(xùn)練之一——凝神冥想
（1）活動目的：訓(xùn)練學(xué)生對背景“視而不見”的能力。
（2）活動過程：
①讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動。
②讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動。目光平緩地注視前方某一個點(diǎn)，心中只想著這個點(diǎn)，別無他念，想像這一點(diǎn)慢慢地被拉長，變成一條線，然后又幻化出許多復(fù)雜的圖形。在訓(xùn)練的時候要特別注意排除來自環(huán)境的干擾。
于是，當(dāng)我們的眼睛長時間地凝視在一點(diǎn)時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會進(jìn)入眼簾，因而人的意識范圍也隨之變窄，從而達(dá)到注意力集中的心理境界。
③安排學(xué)生每天堅(jiān)持做幾分鐘這樣的訓(xùn)練。
３．注意訓(xùn)練之二——傾聽
（1）活動目的：訓(xùn)練對背景聲音“聽而不見”的能力。
（2）活動步驟：
①讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動。
②播放預(yù)先錄制好的時鐘的滴答聲（1分鐘），要求學(xué)生跟著數(shù)滴答聲的次數(shù)，而且心中只能注意這種聲音，不理會來自環(huán)境的干擾。
③重復(fù)上一步驟兩次。
④重復(fù)上述步驟，同時增加干擾聲。
⑤逐漸增加干擾的強(qiáng)度。
４．注意訓(xùn)練之三——找順序
（1）活動目的：訓(xùn)練注意的穩(wěn)定性、廣度和分配水平。
（2）活動過程：
①將1－30的數(shù)字打亂順序，填入一張有30個方格的表中，要求學(xué)生用最快的速度按順序找出這30個數(shù)字來（邊讀邊用手指出該數(shù)字在哪里），同時記錄學(xué)生從開始到完成所用的時間。
②課前為每個學(xué)生準(zhǔn)備幾張訓(xùn)練用表（每張表的數(shù)字順序都不相同），重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，看看是否有進(jìn)步。當(dāng)然，這樣的訓(xùn)練也可以延伸到課外進(jìn)行。
16 7 26 5 13 17
2 20 10 29 22 4
25 28 23 1 9 19
8 3 14 27 15 24
12 18 21 6 30 11
５．注意訓(xùn)練之四——圈字游戲
（1）活動目的：意志的分配和轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
（2）活動過程：
①出示圈字表（由從0～9之間的十個數(shù)字隨機(jī)排列而成的方陣，如下圖）
②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。
③用黑色墨水的鋼筆以最快的速度把“2”左邊第三個數(shù)字圈出來。
④用藍(lán)色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個位置中的偶數(shù)圈出來。
⑤用紅色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個位置中的奇數(shù)圈出來。
659872315489328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
854569877545457846991633015670980461767892140115
851565711101097796417410051797925165440041911545
252113244974178486522841384104547147684285356598
564101567154231045646564154689771010078971355445
……
６．注意訓(xùn)練之五——打點(diǎn)練習(xí)
（1）活動目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
（2）活動過程：
①在一張測試紙上印有100個直徑為２毫米的小圓圈，要求學(xué)生懸肘，用鉛筆以最快的速度在每個圓圈內(nèi)打點(diǎn)，同時計(jì)算所用時間。
②計(jì)算正確打點(diǎn)的個數(shù)（打在圓外和圓上都算錯）。
③重復(fù)訓(xùn)練，提高速度和正確打點(diǎn)數(shù)。
７．注意訓(xùn)練之六——加法訓(xùn)練
（1）活動目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
（２）活動過程：
①給每個學(xué)生發(fā)一張印有數(shù)字方陣的測試紙（類似圈字表，但數(shù)字之間留有一定的空隙），要求學(xué)生將相鄰的兩個數(shù)相加，并把得數(shù)寫在兩個數(shù)字之間的空白處，得數(shù)如果是兩位數(shù)，只寫個位。
②計(jì)算所用時間和正確反應(yīng)率。
③重復(fù)訓(xùn)練，檢驗(yàn)學(xué)生反應(yīng)的速度和質(zhì)量。
８．注意訓(xùn)練之七——追視練習(xí)
（1）活動目的：抗干擾訓(xùn)練。
（2）活動過程：如下圖，十條線段從左邊出發(fā)后交纏在一起，請你用眼睛追視每一條線段所走過的軌跡，并在終點(diǎn)處的方格里寫下該線段的序號。要求在１分鐘內(nèi)完成，并且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。
該訓(xùn)練可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)立不同的難度等級。
９．注意訓(xùn)練之八——數(shù)數(shù)游戲
（1）活動目的：專注能力的訓(xùn)練。
（2）活動過程：
①兩人或多人接力數(shù)數(shù)，從１數(shù)到11或從100倒數(shù)到1，誰數(shù)到含有“7”的數(shù)字時要站起來，否則就要表演節(jié)目，當(dāng)然，數(shù)錯了也要表演節(jié)目。
②兩人或多人接力數(shù)數(shù)，按數(shù)列“201、198、195、192…０”的遞減規(guī)律來數(shù)，數(shù)錯的要表演節(jié)目。為了增加刺激性，也可以加入“數(shù)到含５的數(shù)字站起來”的規(guī)則。
以上兩個游戲可通過限定反應(yīng)時間來設(shè)立難度等級。
（二）觀察力訓(xùn)練
１．觀察的準(zhǔn)確性訓(xùn)練
（1）活動目的：提高觀察的準(zhǔn)確性。
（2）活動方式：
①對移動對象的觀察：利用多媒體快速顯示移動或閃爍的對象（如字母、數(shù)字、符號、圖表等），要求學(xué)生說出該對象是什么。
②對模糊對象的觀察：利用多媒體顯示模糊對象（如字跡不清的文稿、殘缺的圖表或符號等），要求學(xué)生說出該對象是什么。
以上兩項(xiàng)訓(xùn)練的對象可按一定的規(guī)律設(shè)計(jì)，借此訓(xùn)練學(xué)生根據(jù)事物的特點(diǎn)和規(guī)律進(jìn)行觀察的能力。
③情境觀察：播放一段錄像，讓學(xué)生進(jìn)行觀察后回答問題。
例如，播放一段人們在海灘上休閑的錄像后，可以這樣提問：“沙灘上插著幾面黃色的旗子？”“有一個人在沙灘上看書，他是用哪一只手來拿書的？”“海邊的救生艇上的號碼是多少？”
顯然，就這樣的問題設(shè)置難度等級是比較容易的。
２．“思維著的知覺”訓(xùn)練
觀察是有目的、有方向、有計(jì)劃的知覺，它需要思維的積極參與，所以被稱為“思維著的知覺”。
（1）活動目的：訓(xùn)練通過觀察，把握事物的特征和規(guī)律的能力。
（2）活動方式：
①尋找相同點(diǎn)：運(yùn)用腦力激蕩法，盡可能多地說出如下事物間的相同點(diǎn)。
三角形和梯形；數(shù)字“５”和“11”；貓和狗；汽車和樹。
②尋找不同點(diǎn)：
A．以下每組圖形中，都有一張圖和其他兩張不一樣，請把它找出來。
B．以下兩幅圖中，有八個地方是相同的，你能找出來嗎？
③空間知覺能力的訓(xùn)練：如下圖，從Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ中選擇合適的一項(xiàng)填在問號處。
④對數(shù)學(xué)算式的特點(diǎn)的觀察和把握：
Ａ．快速計(jì)算：1+2-3-4+5+6-7-8+…+2005＝
Ｂ．以下九個數(shù)字的排列順序不變，在它們中間加上三個運(yùn)算符號，使所得算式的運(yùn)算結(jié)果等于100。
１２３４５６７８９
Ｃ．在下列等式的左邊加上運(yùn)算符號（包括括號），使等式成立。
４ ４ ４ ４＝５ ４ ４ ４ ４＝20
４ ４ ４ ４＝２４ ４ ４ ４ ４＝２８
４ ４ ４ ４＝４８ ４ ４ ４ ４＝６８
（三）記憶力訓(xùn)練
１．記憶的準(zhǔn)備。
（1）活動目的：在記憶的時候?qū)W會使身心放松，保持充分的自信和愉快的情緒，提高記憶效率。
（2）活動過程。
①在音樂背景下跳“十字舞”兩分鐘。②做大幅度的伸展運(yùn)動，使全身肌肉得到舒展。③按摩頭面部。④做幾次深呼吸。⑤輕輕閉上眼睛，讓全身放松，想像正前方有一個小亮點(diǎn)，使自己全神貫注于這一點(diǎn)。⑤微笑著對自己說：我現(xiàn)在的心情非常愉快，我的記憶力的確很棒！今天的知識對我來說很重要，我一定要像記好朋友的名字一樣記住它。
注意：以上的放松和自我暗示在記憶之前和記憶過程中都是很有必要的，但在實(shí)踐中，學(xué)生可根據(jù)自己的情況和客觀條件有選擇地運(yùn)用。
２．限時強(qiáng)記訓(xùn)練。
（1）活動目的：高強(qiáng)度的機(jī)械記憶訓(xùn)練。
（2）活動過程。
①給出一組材料，要求學(xué)生在限定的時間內(nèi)記住這些材料。
注意：這些材料應(yīng)該是沒有規(guī)律可循的，例如，隨機(jī)排列的一組數(shù)字、陌生人的臉孔和名字、未學(xué)過的英語單詞甚至無意義符號等。
②分享。
③教師小結(jié)：應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)精神的高度集中以及將記憶材料分化重組的技巧。
④作業(yè)：要求學(xué)生每天都把最需要記住的內(nèi)容列出來，進(jìn)行即時強(qiáng)記，并逐漸增大記憶的容量。
３．意義識記的訓(xùn)練。
（1）活動目的：培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)記憶材料的規(guī)律或者賦予它一定的意義，以便進(jìn)行意義識記的能力。
（2）活動過程。
①請學(xué)生在最短的時間內(nèi)記住下列圖形并默寫出來，同時記下所用的時間。
②檢查學(xué)生的記憶成績。
③啟發(fā)：曾經(jīng)有人在５秒鐘之內(nèi)就記住了上述圖形。如果能夠找到這些圖形的規(guī)律，我們也能做到——請大家試試看。
（注：上述圖形實(shí)際上是由１－１０的數(shù)字變形后對稱組合而成。）
④分享。
⑤小結(jié)：如果能夠找到記憶材料中的規(guī)律，或者賦予它一定的意義，記憶的速度和質(zhì)量將大大提高。
⑥提供一些符合上述要求的材料，要求學(xué)生發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律，進(jìn)行意義識記。
⑦將意義識記的技巧運(yùn)用到實(shí)際中去。
４．聯(lián)想記憶訓(xùn)練。
（1）活動目的：學(xué)會通過聯(lián)想，增加信息傳導(dǎo)通路，提高記憶效率。
（2）活動過程。
①教師簡述聯(lián)想記憶的做法和原理。
做法：對要記憶的材料進(jìn)行聯(lián)想，使材料的各個部分發(fā)生聯(lián)系，這種聯(lián)想越離奇古怪，記憶痕跡就越深，效果也越好。例如，要記住“猴子、葡萄酒、自行車”三個詞，你可以想像為“一只喝醉了（葡萄）酒的猴子騎著自行車在大街上橫沖直撞”。
原理：聯(lián)想為記憶提供了較為新奇和深刻的通道。
②給出一組詞，讓學(xué)生利用聯(lián)想法進(jìn)行記憶：
大風(fēng) 河流 時裝秀 書 月亮 牛奶
1830年 電腦 牛奶 心理學(xué) 冬青樹
③分享。
④把聯(lián)想記憶法運(yùn)用到學(xué)習(xí)實(shí)踐中去。
５．多感官參與記憶。
（1）活動目的：訓(xùn)練多種感官參與記憶的習(xí)慣和能力。
（2）活動過程。
①給出學(xué)習(xí)材料：朱自清的《荷塘月色》。請學(xué)生閱讀全文，接要求找出要記住的知識點(diǎn)。
②多感官記憶通道的建立。
Ａ視覺通道的建立：根據(jù)本文的知識點(diǎn)制作思維導(dǎo)圖，用自己喜愛的方式把文章的主要內(nèi)容簡要、概括地表達(dá)出來，便于記憶，復(fù)習(xí)的時候也一目了然。
Ｂ．聽覺通道的建立：聽課文錄音；兩人一組，互相提問交流和質(zhì)疑；大聲朗讀、背誦或自言自語。
Ｃ．動覺通道的建立：想像自己就是作者，正在走過曲曲折折的荷塘，運(yùn)用動作和姿勢把課文內(nèi)容表達(dá)出來。
Ｄ．情緒通道的建立：慢慢體會文章的內(nèi)容，與作者在思想感情上發(fā)生共鳴，以增進(jìn)對課文的理解和記憶。
注意：不同類型的學(xué)生對各感覺通道的依賴是不同的，活動過程中應(yīng)允許學(xué)生用自己喜歡的方式對材料進(jìn)行加工和記憶。
③分享。
６．身體定位記憶訓(xùn)練。
（1）活動目的：通過記憶材料與身體的某一部位（器官）的聯(lián)系建立信息通道，同時可以有效地調(diào)動多種感官的參與。
（2）活動過程。
①按順序給自己身體的若干器官（部位）編碼并熟記在心：
ｌ－額頭 ２－眼睛 ３－鼻子 ４－嘴巴 ５一耳朵
６一肚子 ７－肘 8－手 ９一膝蓋 １０－腳
②將記憶材料分配到上述各器官（部位）中，這種分配有一定的原則，例如：與動作有關(guān)的材料“分”給四肢，與情緒有關(guān)的分給嘴或眼睛，與思維有關(guān)的分給額頭。下圖是對一個含15個英語單詞的記憶任務(wù)進(jìn)行的“分配”。
③按順序進(jìn)行記憶，記憶時相應(yīng)的器官（部位）要輔以一定的動作或體驗(yàn)，使之與記憶材料發(fā)生聯(lián)系。例如，在記“literature”這個詞時，頭腦中要出現(xiàn)自己最喜愛的文學(xué)作品；在記“peace”時，輕輕閉上眼睛，想像非常平靜的面龐；在記“moderate”時，嘴巴露出溫和的微笑；在記“launch”時，左腳則做發(fā)射的動作……
④分享。
二、非智力因素訓(xùn)練
（一）學(xué)習(xí)成就動機(jī)訓(xùn)練
１．關(guān)于活動的基本設(shè)想。
以虛擬的2030年同學(xué)回校聚會為背景，要求全體同學(xué)預(yù)先設(shè)想自己在2030年的事業(yè)、家庭、社會關(guān)系等情況，設(shè)計(jì)并制作出自己在2030年的名片，并以《十載人生——我的成長之路》為題寫一篇文章，在同學(xué)聚會上交流。
２．活動目標(biāo)：激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)成就動機(jī)。
３．活動準(zhǔn)備：
（1）請學(xué)生設(shè)計(jì)自己從現(xiàn)在到2030年的生命譜線，標(biāo)出期間發(fā)生的重大事件。
要特別注意的是，由于高中生具有文飾和內(nèi)隱的特點(diǎn)，這一過程必須運(yùn)用生涯訓(xùn)練的技術(shù)，保證學(xué)生以嚴(yán)肅、開放的態(tài)度全情投入對生命的思考。
（２）學(xué)生制作2030年名片，要求體現(xiàn)創(chuàng)意和個性。
（３）學(xué)生撰寫《十載人生——我的成長之路》。
（４）教師輯錄《生命之歌》影片以及《時光隧道》動畫。
（５）教師設(shè)計(jì)制作給每一個學(xué)生的“十年成就獎”獎?wù)隆?br /> （６）將學(xué)生分為６個小組，選出組長，上課時每組成員圍坐一圈。
４．活動過程。
（1）熱身。
播放影片《生命之歌》，該片輯錄了一個人從出生到成長的幾個場面，包括新生命的誕生、可愛的童年、上學(xué)（特別突出高中階段）、參加工作、事業(yè)有成等，顯示生命的令人激動的成長歷程。影片配以舒緩的音樂和充滿感情的解說，激發(fā)學(xué)生對自己生命歷程的嚴(yán)肅思考，產(chǎn)生對生命的崇敬之情。
（2）“時光隧道”。
①請學(xué)生閉上眼睛，想想自己今后十多年的人生之路該怎么走，想像自己在2030年會是什么樣子。
②教師講述一個故事：一位退休老師無意中翻開一疊保存了幾十年的學(xué)生作文本，其中一篇作文的題目是《我的理想》，同學(xué)們充滿憧憬地寫著長大后要當(dāng)醫(yī)生、律師。作家、科學(xué)家等等。老師忽發(fā)奇想，在報(bào)紙上刊登廣告，請這些學(xué)生前來領(lǐng)回他們的作文本，借此了解他們是否已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了他們的理想。同學(xué)們紛紛領(lǐng)回了自己的本子，而且他們大多實(shí)現(xiàn)了自己的理想，但是有一個本子始終沒有人來領(lǐng)，這個本子上赫然寫著：我的理想是當(dāng)內(nèi)閣部長。老師想，也許這個本子再也沒人來領(lǐng)了，因?yàn)閮?nèi)閣部長畢竟不是那么好當(dāng)?shù)摹?br />但是，有一天，一個風(fēng)度翩翩的人出現(xiàn)在老師面前，他說：“老師，我早就看到了您的廣告，但在取回本子前，我得先實(shí)現(xiàn)自己的理想……我就是現(xiàn)在的內(nèi)閣部長。”
這些學(xué)生之所以取得成功，是因?yàn)槔硐胭x予他們強(qiáng)大的動力。同學(xué)們，如果我們能夠穿越時空，去看看十多年后的我們，那將是一種什么樣的光景呢？
③播放動畫《時光隧道》。畫面上全班同學(xué)坐上時光機(jī)，穿越時光隧道，并顯示所“穿越”的時間： 2004年、 2005年……最后定格在2030年８月20日，同學(xué)們從時光機(jī)上走下來，進(jìn)入一個會場，會場的橫幅上寫著“ｘｘ中學(xué)高中ｘｘ班同學(xué)聚會”。
（3）2030年同學(xué)聚會。
①老師宣布聚會開始，全場熱烈鼓掌。。
②各小組長手中拿著本組同學(xué)的“名片”，隨機(jī)抽出一張，讀出“名片”上除姓名外的其他內(nèi)容，由同學(xué)猜猜“名片”上的人是誰，猜中了就請他（她）出來介紹自己十多年來的學(xué)習(xí)過程和心得，以及成功經(jīng)歷和感想，如果沒有清中就換另～張“名片”繼續(xù)進(jìn)行。
每位同學(xué)在介紹前，大家都根據(jù)他“名片”上的頭銜喊：“ＸＸＸ同學(xué)，你好！”例如，他“名片”上寫的是醫(yī)生，就說：“醫(yī)生同學(xué)，你好！”是經(jīng)理，就說：“經(jīng)理同學(xué)，你好！”介紹完畢，則直接喊他的名字：“ＸＸＸ同學(xué)，你真棒”然后熱烈鼓掌。
活動進(jìn)行到每一位同學(xué)都介紹完“2030年的自己”為止。
（4）小組匯報(bào)和嘉獎。
①小組長逐一介紹本組同學(xué)的“身份”和成就，教師同時給他頒發(fā)“十年成就獎”獎?wù)拢ㄉ厦鎸懹屑顚W(xué)習(xí)的格言），并進(jìn)行嘉許。
②小組長簡單概括本組同學(xué)的“成就”是如何取得的。
③活動尾聲，坐時光機(jī)回到現(xiàn)實(shí)。
（４）分享：談?wù)勥@次活動的感受。
（５）把“名片”和《十載人生——我的成長之路》貼在教室的墻壁上，作為對自己學(xué)習(xí)的激勵。
（二）意志訓(xùn)練
１．活動目標(biāo)：學(xué)會在學(xué)習(xí)活動中有意識地鍛煉意志。
２．活動過程。
（1）站樁。
全班學(xué)生圍成一圈練習(xí)“站樁”：兩手平伸，兩腳與肩間寬，雙腳盡量下蹲，上身保持平直。
游戲規(guī)則：最先放棄者要表演一個節(jié)目，而堅(jiān)持到最后的一個同學(xué)有權(quán)要求班中任何一位同學(xué)表演節(jié)目。
（２）分享。
學(xué)生自由發(fā)表關(guān)于這次活動的感受，特別要請最先放棄和堅(jiān)持到最后的人發(fā)表意見。
教師結(jié)合學(xué)生的發(fā)言，啟發(fā)他們歸納出維持意志的四個條件：
①目的性。活動必須對自己有意義才會去堅(jiān)持，最先放棄的人就是在權(quán)衡了繼續(xù)站樁和表演節(jié)目的利弊后選擇了后者。另外，目的必須是可以實(shí)現(xiàn)的，過高過難的目標(biāo)容易造成主動放棄。
②靈活性和果斷性。必須找到達(dá)成目標(biāo)的有效方法并果斷地執(zhí)行，盲目的努力成效甚微，令人沮喪，只好無奈地放棄目標(biāo)。好的方法永遠(yuǎn)是成功的致勝法寶。例如，有的同學(xué)在感到累時轉(zhuǎn)動一下手臂，或者把身體的大部分重量放到一只腳上，讓另一只腳放松，然后輪換，這樣做可大大地延長站樁的時間。
③自制力和堅(jiān)持性。在目標(biāo)和方法確定后，自制力和堅(jiān)持性就成為決定成敗的關(guān)鍵因素，而自制力和堅(jiān)持性都是可以通過訓(xùn)練得到提高的。
④獎勵和懲罰。這是常常被人忽視的：在成功的時候好好地獎勵自己——有時是物質(zhì)獎勵，有時是純粹的精神嘉許——在失敗的時候小小地懲罰一下自己，會起到意想不到的作用。
（3）意志問題診斷。
①請學(xué)生分析以下問題的成因與對策。
Ａ．黃民聽了一個先進(jìn)同學(xué)的事跡，深受感動，決心在本學(xué)期內(nèi)將成績從全班三十多名提升至前十名，他模仿成績好的同學(xué)的學(xué)習(xí)方法，但效果不好，他很灰心，只好放棄了。
（問題：目標(biāo)不現(xiàn)實(shí)，方法不當(dāng)，機(jī)械模仿。）
Ｂ．每天中午放學(xué)后，小珍仍留在教室學(xué)習(xí)，她規(guī)定自己要用下課后的30分鐘記20個單詞，結(jié)果她往往一個也記不住，還搞得身心都很疲憊。
（意志不是盲目的努力。）
Ｃ．遠(yuǎn)志是個十足的足球迷，高考前兩個月恰逢世界杯，他偷偷地看了兩場，發(fā)現(xiàn)自己幾乎不能自拔了，后來他叫人把自己反鎖在房里，強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)。他發(fā)誓，考完高考后，立即找世界杯的錄像好好地看個夠。
（自制力和堅(jiān)持性不是說有就有的，有時候的確需要對自己“狠”一點(diǎn)。）
Ｄ．明偉在學(xué)習(xí)時，如果感到疲勞，就去玩一下電腦游戲，希望借此放松一下，但是他每次都是一玩起來就收不了手，明偉為此深感苦惱。
請問：電腦游戲真的能起“放松”的作用嗎？電腦游戲應(yīng)放在什么時候玩比較合適？有人為了防止自己沉湎于游戲中，設(shè)計(jì)了一個自動關(guān)機(jī)的程序，你有沒有比他更好的辦法？
②教師請學(xué)生說出在學(xué)習(xí)中的意志問題，進(jìn)行分析并啟發(fā)他們尋找對策。
（４）小結(jié)：意志訓(xùn)練應(yīng)從以下四個方面入手：
①設(shè)立適合自己的目標(biāo)；
②尋找達(dá)成目標(biāo)的有效方法；
③良好的自制力和堅(jiān)持性；
④恰當(dāng)?shù)淖晕覐?qiáng)化（獎勵和懲罰）。
（三）提高上課自覺性和紀(jì)律性的訓(xùn)練
ｌ．活動目的：提高聽課的自覺性和紀(jì)律性。
２．活動準(zhǔn)備：調(diào)查了解本班同學(xué)在上課時比較容易出現(xiàn)的與自覺性和紀(jì)律性有關(guān)的問題，歸納出六個最典型的不良課堂行為（例如：Ａ亂插嘴Ｂ．打瞌睡Ｃ．看課外書Ｄ．打鬧Ｅ．做白日夢Ｆ．東張西望）。
３．活動步驟：
（1）將全班分為７個小組，每組約７人。
（2）每個同學(xué)輪流面對其余６位同學(xué)作３－４分鐘的演講。
（3）當(dāng)小組內(nèi)一個同學(xué)在演講時，其余６個同學(xué)分別模仿上述六種不良課堂行為中的一種，對演講進(jìn)行干擾。演講者必須無條件地繼續(xù)他的演講，不得對干擾作任何反應(yīng)。
（4）分享。
（四）學(xué)習(xí)壓力下的親子體驗(yàn)和溝通
１．基本設(shè)想：對于學(xué)習(xí)，學(xué)生有壓力。家長更有壓力，雙方在壓力下缺乏理解和溝通，容易發(fā)生沖突，產(chǎn)生不良情緒，從而嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)。本活動旨在設(shè)置一個學(xué)習(xí)壓力的情境，讓家長和學(xué)生一起進(jìn)行壓力體驗(yàn)，最終達(dá)成雙方的有效溝通、理解、信任和支持。
２．活動目標(biāo)：讓家長和學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)壓力體驗(yàn)，使之更好地溝通和互相支持。
３．活動對象：
一個班的學(xué)生及其父母。
４．教學(xué)準(zhǔn)備：
（1）一個籃球場大小的室內(nèi)場館，作適當(dāng)?shù)难b飾以營造氣氛。
（2）音響。
（3）一名主持人（心理老師）和８名助教。
（4）將學(xué)生和家長分為８組，每組約16人，學(xué)生和自己的家長不一定要在同一組，但應(yīng)按比例分配。
（5）撲克牌８副，呼拉圈16個（８大８小）。
（6）1.5米高的平臺８個（背摔用），用繩子結(jié)的“電網(wǎng)”８個（過“電網(wǎng)”用）。
（7）準(zhǔn)備有關(guān)的智力游戲題目。
５．活動過程。
（1）熱身。
①強(qiáng)勁的音樂下跳10分鐘迪斯科。
②呼拉圈。
每組成員手拉手圍成一個圓圈，把一個呼拉圈掛在某個成員的手臂上，要求每個成員的身體先后穿過呼拉圈，最后使呼拉圈回到原先的位置，先完成的組為勝。其間各人的手不能松開。
將大小不同的呼拉圈套在同一組員的左右手臂上，要求呼拉圈向相反的方向移動，最后回到原位。
（2）在責(zé)備和攻擊狀態(tài)下的學(xué)習(xí)壓力體驗(yàn)。
將每個組分成兩個小組，分別圍坐成兩個小圓圈，進(jìn)行“智力大比拼”：每個小組依次派出一人，站在本小組的中間，與另一小組派出的人搶答助教出的“二十四游戲”（或猜謎）題，看看哪一組贏得多。注意題目的難度要適中。
壓力營造：
①選手做準(zhǔn)備時，同小組的人要給他施加壓力，對他說：
“你一定要贏，別給我們組丟臉！”
“認(rèn)真一點(diǎn)啦，看你滿不在乎的樣子，想輸?shù)羰遣皇牵?rdquo;
②選手思考時，也要給壓力：
“快點(diǎn)！沒時間了。”
“你的頭腦怎么那么慢！”
“完了，他肯定答不上了。”
③如果選手失敗了，則給予責(zé)備：
“你給我們組丟了一分！”
“為什么不爭氣一點(diǎn)！”
“你令我們太失望了。”
選手對同伴的責(zé)備不能生氣，也不能反駁，只能不停地說“對不起”。
（3）在理解和支持氣氛下的學(xué)習(xí)壓力體驗(yàn)。
換用另一種類型的智力游戲題，如詞語轉(zhuǎn)換、成語接龍等。操作程序與上一步驟相同，但要將對選手的責(zé)備和攻擊換成理解、信任和支持：
①每一個選手“上陣”時，下一個上場的選手與他握手、擁抱，并對他說“沒關(guān)系，只要盡力就行”。然后全組熱烈鼓掌，齊聲喊：“ｘｘｘ，我們支持您！”
②選手思考時，大家保持安靜和專注，必要時給予鼓勵和支持。
③無論選手成功還是失敗，都給予肯定和嘉許：“ＸＸＸ，感謝您的努力！”
（４）分享。
（５）背摔。
分８組，在８個背摔平臺上同時進(jìn)行，助教在現(xiàn)場協(xié)調(diào)和指導(dǎo)，確保安全。
這個活動旨在訓(xùn)練成員間的信任和相互支持。
（６）“過電網(wǎng)”。
場館內(nèi)掛上８張（每組一張）用繩子結(jié)成的“電網(wǎng)”，網(wǎng)上有大小不一的網(wǎng)眼，全組人員都要穿過“電網(wǎng)”，而且身體的任何部位（包括衣服）都不能接觸繩子，否則就被“電死”。每個網(wǎng)眼只能過一個人，不得重復(fù)使用。
這個活動旨在訓(xùn)練成員間的相互協(xié)作與支持。
（7）分享。
這個環(huán)節(jié)非常重要，在經(jīng)過上述活動后，學(xué)生和家長都有很多感觸，主持人要利用心理學(xué)的談話技術(shù)鼓勵他們把自己的感受說出來，并反思以后應(yīng)如何營造良好的家庭學(xué)習(xí)氣氛。
（8）結(jié)束：齊唱《世上只有媽媽好》，唱的時候把“媽媽”改為“爸媽”。
三、學(xué)習(xí)方法訓(xùn)練
（一）個性化學(xué)習(xí)方案的形成
１．活動目標(biāo)。
（1）認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識到“自己的學(xué)習(xí)方法才是最好的方法”。
（２）學(xué)會設(shè)計(jì)適合自己認(rèn)知特質(zhì)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的學(xué)習(xí)方案。
２．教學(xué)過程。
（1）熱身。
①“模仿秀”。請幾個同學(xué)出來先后模仿本班某一同學(xué)的表情、語言、動作（注意不要具有侮辱和攻擊的意味），由大家猜被模仿者是誰。
②“移花接木”。在電腦上調(diào)出某同學(xué)的頭像，把另一個同學(xué)的嘴（或眼睛、鼻子）移接到他臉上。
③簡單分享上述活動的感受。
④教師小結(jié)：由于每個人都有自己的特點(diǎn)，以上模仿和拼接看起來很別扭，但是，如果我們在學(xué)習(xí)的時候也這樣機(jī)械模仿的話，就不是“別扭”那么簡單了。
（2）案例分析。
陳紅是班上的“記憶大王”，小花發(fā)現(xiàn)陳紅在記東西的時候總是在紙上畫很多圖表和符號來幫助記憶，于是也學(xué)著她的樣子來做，但是效果卻非常差。小花很苦惱，你能幫幫她嗎？
討論：小花的問題在哪里？
教師點(diǎn)評：陳紅是視覺型的人，對圖表和符號提供的信息比較容易接受，而且印象深刻。小花顯然不是這一類型的人，她需要有另外的方法！
（3）了解自己的認(rèn)知特質(zhì)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。
①你屬于哪一種學(xué)習(xí)類型？
教師提供感知類型和思維類型的測試問卷，幫助學(xué)生了解自己屬于哪一種類型，并解釋每一種類型的特點(diǎn)與對策。
②你覺得在什么狀態(tài)下，用什么方法學(xué)習(xí)效果最好？
③你覺得在什么狀態(tài)下，用什么方法學(xué)習(xí)效果最差？
④你覺得一天要睡幾個小時才能保證良好的體力和精力？
⑤在一天中，什么時候?qū)W習(xí)最好？
⑥你覺得一天需要多少時間做作業(yè)和溫習(xí)功課？
⑦哪些運(yùn)動或娛樂能使你迅速消除疲勞？
⑧你能跟得上老師的教學(xué)進(jìn)度嗎？
⑨除了做作業(yè)之外，你還有時間用來查漏補(bǔ)缺嗎？
⑩當(dāng)前，你覺得學(xué)習(xí)上最困難的是什么？
（4）個性化學(xué)習(xí)方案的設(shè)計(jì)。
在認(rèn)真回答上述問題后，嘗試設(shè)計(jì)兩套方案：
①作息方案。制作一個作息時間表，要求做到舒緩有致，張弛有度，以保證旺盛的精力。
②學(xué)習(xí)方案。這一方案必須是適合你的身心特點(diǎn)的，是“你自己的方案”，它應(yīng)符合以下原則：
Ａ．學(xué)習(xí)內(nèi)容必須適合你現(xiàn)在的水平。有的人基礎(chǔ)未打好就去鉆那些偏、怪、難的題，是非常愚蠢的。
Ｂ．學(xué)習(xí)方式必須適應(yīng)你的認(rèn)知特質(zhì)。
Ｃ．巧妙地運(yùn)用生物節(jié)律。
Ｄ．調(diào)配好各科的學(xué)習(xí)時間和間隔。
Ｅ．在學(xué)習(xí)時如何保持自信和愉快。
（5）在今后的學(xué)習(xí)實(shí)踐中不斷地調(diào)整和校正這一方案。
附：知覺傾向性調(diào)查問卷和思維類型
知覺傾向性調(diào)查問卷
這是一個簡易的知覺傾向調(diào)查表。快速地從（Ｖ）、（Ａ）、（Ｋ）中選出最適合你的答案。
１．為了放松你喜歡：
（Ｖ）讀書、看電視或錄像（Ａ）與別人交談或聽點(diǎn)兒什么（Ｋ）活動一下或運(yùn)動
２．告訴別人該怎么做時喜歡：
（Ａ）告訴他們怎么做（Ｖ）畫圖進(jìn)行說明（Ｋ）用手勢和行動
３．你最容易被什么分神：
（Ｋ）人或東西在周圍動（Ｖ）事物看上去的樣子（Ａ）噪音
４．獨(dú)處時你喜歡：
（Ｋ）活動一下或做點(diǎn)兒什么（Ａ）打電話給別人或聽收音機(jī)（Ｖ）看電視／錄像或閱讀
５．你解決問題的最佳途徑是：
（Ａ）把可能的解決方法都講一遍（Ｖ）回想實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)（Ｋ）勾勒出可能的解決方案
６排隊(duì)時喜歡：
（Ｋ）晃動、總是坐立不安、動動手腳（Ｖ）看過往的人或周圍的景色（Ａ）自言自語或與別人交談
７．關(guān)心別人時你會：
（Ｖ）選擇寄一張卡（Ａ）打電話（Ｋ）拜訪
８．你拼寫一個較難的單詞時喜歡：
（Ａ）聽起來覺得是對的（Ｋ）寫起來是對的（Ｖ）寫出來、看起來是對的
９．你喜歡你的事情：
（Ｖ）看起來是對的（Ａ）聽起來是對的（Ｋ）感覺是對的
10．在班上你喜歡：
（Ａ）聽講和討論（Ｋ）做實(shí)驗(yàn)和搞活動（Ｖ）圖表、圖畫和錄像
11．你更喜歡問：
（Ｋ）你知道了嗎？（Ｖ）你看領(lǐng)會了嗎？（Ａ）你聽明白了嗎？
12．學(xué)詩歌的時候你會：
（Ｖ）反復(fù)地讀（Ｋ）不停地走動把握詩歌的節(jié)奏（Ａ）大聲地朗讀
13．你判斷別人的情緒時喜歡：
（Ｖ）看別人的臉（Ａ）聽別人的聲音（Ｋ）注意別人的動作
14．你喜歡什么樣的幽默：
（Ａ）不停說話的喜劇演員（Ｋ）動作喜劇（Ｖ）色彩豐富的喜劇和動畫片
15．在派對上你喜歡花大量的時間：
（Ｋ）到處轉(zhuǎn)悠或跳舞（Ｖ）觀察正在發(fā)生的事（Ａ）和別人交談或聽別人講話
16．你喜歡怎樣的解釋方法：
（Ｖ）圖表、圖畫、地圖（Ａ）交談、聽課、討論（Ｋ）實(shí)踐
17．向朋友講述在假日你會：
（Ａ）打電話（Ｖ）給他們看你的照片（Ｋ）去看他們，與他們分享你的經(jīng)歷
18．你買衣服時：
（Ｖ）顏色和樣式最重要（Ｋ）質(zhì)地最重要（Ａ）別人的意見最重要
19．什么情況下你才能聽得最清楚：
（Ｋ）你邊走邊聽（或別人邊走邊講）（Ａ）閉上眼睛（或不看說話的人）（Ｖ）能清楚地看見說話的人
20．你最容易記住別人：
（Ａ）說過的話（Ｋ）別人做過的事（Ｖ）別人的長相
說明：Ａ代表聽覺傾向，Ｖ代表視覺傾向，Ｋ代表動覺傾向。如果三種選項(xiàng)的數(shù)量基本一樣（大約6/7），那么你沒有很強(qiáng)烈的傾向。如果某一項(xiàng)選了10個以上的則表明有強(qiáng)烈的傾向。這將為你學(xué)習(xí)新知識和難點(diǎn)提供有益的幫助。這不是一個標(biāo)準(zhǔn)測驗(yàn)，但是對學(xué)生和老師有用的、一般性的指導(dǎo)。
（二）提高聽課效率的訓(xùn)練
１．基本設(shè)想。
許多關(guān)于課堂教學(xué)的研究表明，學(xué)生聽課效率差往往不能歸因于“接受能力不強(qiáng)”或“注意力不好”、“紀(jì)律差”等原因，真正的原因在于他們還沒有進(jìn)入有利于接受信息的身心狀態(tài)，或者這種狀態(tài)沒有得到有效的維持。本節(jié)課旨在介紹國外一些課堂教學(xué)的研究成果，訓(xùn)練學(xué)生調(diào)動和維持良好的身心狀態(tài)的能力。
２．訓(xùn)練內(nèi)容。
①課間的調(diào)整和放松。
②上課前的準(zhǔn)備：健腦操、積極的態(tài)度、自我暗示。
③聽課過程中良好身心狀態(tài)的維持。
④良好的聽課習(xí)慣。
３．活動過程。
教師簡述本次訓(xùn)練的目的，說明許多同學(xué)平時聽課效率低并不是主觀因素造成的，而是缺乏良好的身心狀態(tài)的結(jié)果，本節(jié)就是訓(xùn)練我們?nèi)绾我宰罴训臓顟B(tài)去聽課，這些訓(xùn)練可以大大地提高我們的聽課效率。
（1）課間的調(diào)整和放松。
教師：一節(jié)課的學(xué)習(xí)之后，身體和大腦都會相當(dāng)緊張和疲勞，這時候作適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)整是非常必要的。讓我們先按以下要求去做：
①交叉運(yùn)動。
教師教會學(xué)生做以下運(yùn)動：
交叉拍膝運(yùn)動：雙目平視，兩腿高高抬起作行進(jìn)狀，擺動雙臂，用左手拍打右腿，右手拍打左腿。按自己喜歡的節(jié)奏做兩三分鐘，最好伴有音樂。
交叉拍打腳后跟：方式同上，但雙腳改為向后抬起，雙手改為交叉拍打腳后跟。
請學(xué)生談?wù)勛鲞@些運(yùn)動的感受。
教師解釋這些運(yùn)動的作用：運(yùn)動能使緊張的神經(jīng)和肌肉得到放松；使呼吸加深，
增加對大腦的氧氣供應(yīng)；消耗大腦中因緊張和疲勞產(chǎn)生的有害化學(xué)物質(zhì)；激活大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)通路；特別地，交叉運(yùn)動能增進(jìn)左右腦的聯(lián)系，這對于學(xué)習(xí)來說尤為重要。
②教師提供一些笑料，使學(xué)生開懷大笑。
教師：笑能減少大腦中引起壓力的化學(xué)物質(zhì)，增加使我們“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)，使身體和精神都得到放松，處于有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
教師：交叉運(yùn)動和笑對課間的調(diào)整和放松非常有效，但具體的做法可以根據(jù)各人的情況來設(shè)定。
（2）課前準(zhǔn)備。
①精神入定。
這一環(huán)節(jié)在預(yù)備鈴響至上課之間的３分鐘之內(nèi)完成：播放與心跳節(jié)奏大致相同
（每秒１拍）的音樂，身體放松坐正，兩腳在腳踝處交叉，兩手在手腕處交叉，十指交叉相握放在胸前，兩手用力向外拉，全身肌肉緊張，同時深吸一口氣，屏息一會兒，然后雙手慢慢放松，同時呼氣。重復(fù)３－５次后放開雙手，作平緩呼吸。
②積極的態(tài)度和自我暗示。
在老師進(jìn)入課室，學(xué)生起立、老師還禮之際，作如下練習(xí)：看著老師，想像老師是一個非常優(yōu)秀的老師，想像他正在對自己微笑，他開始教那些最寶貴的知識了，我一定要專心聽好課，一定要把知識學(xué)到手……
（1）課堂自我監(jiān)控。
請學(xué)生談?wù)剬?dǎo)致聽課效率不高的原因，并探討對策。
教師總結(jié)：聽課效率不高很多情況下并不是我們“紀(jì)律不好”，而是我們不懂得維持良好的身心狀態(tài)的緣故：人的注意力總是有限的，對一個對象能專注20分鐘已經(jīng)很不錯了。我們一動不動地坐著聽課會造成呼吸不完全，大腦供氧不足，腦中的電化學(xué)信息傳遞通道受阻，這樣，我們的注意就會分散，厭煩的情緒就會發(fā)生，而這是不受意識控制的。
解決的辦法很簡單：深呼吸、肌肉的緊張一放松、按摩、換一個坐姿等都非常有效。教師教學(xué)生怎樣做，以便在實(shí)際的課堂中加以運(yùn)用。
（4）對教學(xué)內(nèi)容的把握。
每一節(jié)課結(jié)束前要作如下檢查：
①筆記是否完整。
②我是否理解了本節(jié)課的全部內(nèi)容，我是否達(dá)到了老師的要求。
③我能否用自己的話把本節(jié)課的主要內(nèi)容說出來或用圖表、思維導(dǎo)圖等形式表述出來
（三）提高復(fù)習(xí)和作業(yè)效率的訓(xùn)練
ｌ．活動目標(biāo)：復(fù)習(xí)和作業(yè)的情境模擬與反思。
２．活動過程。
（1）不良學(xué)習(xí)情境的模擬。
①噪音模擬。
給出一道中等偏難的幾何題，要求學(xué)生完成，讓學(xué)生想像是在家里做這道題目。用錄音機(jī)播出預(yù)告錄制好的干擾聲（模仿家庭常見的干擾：居民區(qū)的喧鬧、家人說話的聲音、電視機(jī)的聲音、廚房的聲音等等）。
分享。
教師小結(jié)：由于每個人的大腦各不相同，神經(jīng)系統(tǒng)的工作方式也不相同，有的人必須在非常安靜的環(huán)境下才能學(xué)習(xí)，有的人對房間的溫度、通風(fēng)和光線有特殊要求，有的人需要獨(dú)特的坐姿……因此，布置一個適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境真的很重要，但這一點(diǎn)恰恰被大多數(shù)人忽視了。
②壓力模擬。
給出一道中等偏難的代數(shù)題，要求學(xué)生完成，讓學(xué)生想像是在家里做這道題目。
用錄音機(jī)播出預(yù)告錄制好的干擾聲（模仿父母常見的噴叨和責(zé)備，例如：“叫你早點(diǎn)做作業(yè)，你就是不聽！”“這么簡單的題都做不出來，干脆別讀了”，“你也不想想，父母苦口婆心，不都是為了你好”……）
分享。
教師小結(jié)：以上情境是大多數(shù)中國孩子都經(jīng)歷過的。壓力會導(dǎo)致逆反心理和消極懈怠的情緒，更為嚴(yán)重的是，有關(guān)大腦的研究表明，壓力會使大腦產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì)，阻斷神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞，使學(xué)習(xí)處于最低效的狀態(tài)。
高中生已經(jīng)有足夠的能力與父母進(jìn)行溝通，讓他們把嘮叨和責(zé)備變?yōu)楣膭詈图卧S，為學(xué)習(xí)營造一個沒有威脅的積極的情感環(huán)境。如果你真的這樣做了，你就會發(fā)現(xiàn)，眼前的天空突然明朗起來！
③抑制模擬。
播放《指環(huán)王》中最刺激、最吸引人的一段，在學(xué)生沉醉其中時突然停止，然后讓他們做一道中等偏難的閱讀分析題。
分享。
教師小結(jié)：影片中強(qiáng)烈的刺激使人的視覺中樞和情緒中樞高度興奮，造成對其他中樞的抑制，這時候主管智力活動的中樞無法興奮起來，因而不能正常地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果刺激過于強(qiáng)烈，那么在刺激過后很久，我們?nèi)匀粫挥勺灾鞯卦趯W(xué)習(xí)的時候想起相關(guān)的情景，因?yàn)槟切┐碳ぴ谖覀兊拇竽X里留下了很深的痕跡，從而時不時地冒出來。
所以，在復(fù)習(xí)和做作業(yè)之前，應(yīng)保持心態(tài)平和，不能接受那些強(qiáng)烈的刺激。學(xué)習(xí)之前看電視、看球賽、玩電子游戲，甚至喝刺激性飲料等，都會對學(xué)習(xí)造成干擾。這些活動如果真的很有必要時，應(yīng)當(dāng)安排在學(xué)習(xí)之后進(jìn)行。
（2）討論與分享。
請學(xué)生說說自己在復(fù)習(xí)和作業(yè)過程中常見的問題和困惑，大家一起尋找問題的成因和對策。
（3）良好學(xué)習(xí)情境的模擬。
給出一些中等偏難的題目，要求學(xué)生完成。但在開始做題之前要按如下要求創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境：
①做一套放松運(yùn)動。
②保持心情愉快。
③深呼吸。
④積極的暗示：“做完這次作業(yè)我就學(xué)會了運(yùn)用一門新的知識！”“做作業(yè)是一件極為愉快的事！”“我心情很放松，我一定能順利完成任務(wù)。”
啟樂園咨詢師
